हम सब को यह बहुत अच्छे से मालूम है कि स्मोकिंग सेहत के लिये हानिकारक है। ये जानने के लिये कोई डिग्री या क्वालिफकेशन की जरुरत नहीं पड़ती। पता नहीं क्यों, स्मोकिंग के सारे निगेटिव इफेक्टस जानने के बाद भी लोग सिगरेट/बीडी पीना शुरु कर देते हैं। स्मोकिंग शुरु करने की मुख्य वजह होती है “जिज्ञासा”। लोग जो नियमित स्मोक करते हैं उनमें से ज्यादातर लोगो ने स्मोक करना अपनी किशोरअवस्था में चालू कर दिया था।

यहाँ एक जाहिर सवाल उठता है, “कि लोग स्मोकिंग क्यों करते हैं”? इसका जवाब बहुत सरल है, क्योंकि स्मोकिंग खतरनाक रुप से एडिक्टिव होती है। आज ऐसे बहुत सारे लोग हैं जो अपनी इस आदत से परेशान हैं और स्मोकिंग कैसे छोड़े इस सवाल का जवाब ढुंढते हैं।

सबसे पहले हमें यह समझना होगा की कोई भी आदत पलक झपकते ही नहीं छूट जाती और स्मोकिंग की तो बिलकुल भी नहीं। हमें अपनी कोई भी बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिये धीरज के साथ, कदम दर कदम काम करना होगा। स्मोकिंग कैसे छोड़ें के लिये यहाँ कुछ टिप्स हैं जिनपर आप काम कर सकते हैं।

  1. उन सारी जगहों पर बेमतलब जाना छोड़ दें जहाँ आप स्मोकिंग करने जाते थे।
  2. आप अपने जीवन में से उन सभी लोगों को तो निकाल नहीं सकते जो स्मोक करते हैं पर आप उनको इग्नोर जरुर कर सकते हैं, जब वो स्मोक कर रहे हों।
  3. आप स्मोकिंग कैसे छोड़ें के लिये अपने परिवार, दोस्तों और अपने दफ्तर के साथीयों से भी सलाह ले सकते हैं।
  4. आप अपने दोस्तों से और परिवार के सदस्यों से भी खुद पर नजर रखने के लिये कह सकते हैं, खासकर उन दिनो में जब आप अच्छा महसुस न कर रहें हो।
  5. उन सारी चीजों को कूडेदान में उठा कर फेंक दिजीये जो आपको स्मोकिंग की याद दिलाते हों जैसे कि सिगरेट के खाली डब्बे, लाइटर, ऐश ट्रे आदि।
  6. अपना दिन पहले से प्लान करके चलें जिससे आप सिगरेट स्मोकिंग के माहौल से अपने आप को बचा सकें।
  7. अपने आप को सदैव अपने स्मोकिंग छोड़ने के संकल्प के प्रति मोटिवेटेड रखें।

आप अपने डॉक्टर से भी सिगरेट छोड़ने के बारे में सलाह कर सकते है ताकी आपकी शारिरिक तलब दबाने के लिये डॉक्टर आपको कोई दवा या गम प्रिसक्राइब कर सके। आप दवा की दुकान से सिगरेट छोड़ने वाली गम और निकोटीन पैच भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

जो लोग बहुत ज्यादा सिगरेट पीते हैं उनका सिगरेट छोडना और भी जटिल होता है। ऐसे लोगों में सिगरेट सुलगाना जैसे शरीर की स्वावाभिक क्रिया (रीफ्लेक्स एक्शन) बन जाती है। इन लोगो में सिगरेट/स्मोकिंग छोड़ने पर निकोटीन विथड्रॉवल की संभावना ज्यादा होती है।

निकोटीन विथड्रॉवल के लक्षण हैं सरदर्द, बैचेनी, भूख न लगना, कब्ज, नींद न आना, आदि। पर ये सारे लक्षण 2-4 दिन से ज्यादा शरीर में नहीं रहते। हमारे शरीर की पाचन क्रिया से कुछ ही दिन में सारे हानिकारक तत्व शरीर से निकल जाते हैं और शरीर फिर से नार्मल हो जाता है।

हमें स्मोकिंग कैसे छोड़े के सारे तरीके आजमाने के साथ उन गतिविधियों से भी बचना चाहिये जो स्मोकिंग करने के लिये प्रेरित करती हैं या उकसाती हैं, जैसे कि

उचित दूरी बनांए रखे – आप ज्यादा से ज्यादा कोशिश करें की अपने काम के दौरान उन लोगों की संगत में रहें जो स्मोकिंग नहीं करते हैं।

शराब (अल्कहोल) – लोग शराब के साथ आमतौर पर स्मोक करते हैं, इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि शराब न पी जाये फिर भी यदि आप पीते हैं तो ऐसी जगह का चयन करें जहाँ स्मोकिंग करना मना हो।

खाने के बाद या चाय के साथ – कई स्मोकिंग करने वालों एक सिस्टम बना लिया होता है कि खाने के बाद या चाय के साथ स्मोकिंग करना ही है। अपनी इस आदत को छोड़ने की कोशिश करें या बदलने की जैसे कोई मिठाई या चॉकलेट खाऐं, खाने के बाद।

स्मोकिंग से केवल कैंसर ही नहीं होता बल्कि सेहत को और ढेर सारे नुक्सान हैं। स्मोकिंग कैसे छोड़े, ये एक चुनौति भरा काम है मगर असंभव बिलकुल नहीं। अगर हमारा स्मोकिंग छोड़ने के लिये प्रतिबध्द् हैं और हमारे पास इच्छाशक्ति है तो हम स्मोकिंग जरुर छोड़ सकते हैं।