शराब कैसे छोड़ें

पिछले कुछ सालों में शराब पीने का चलन काफी बढ़ा है, इसका अंदाजा आप इसी बात से लगा सकते हैं कि सरकारी आंकड़ों के हिसाब से शराब की खपत हर साल 30-40 प्रतिशत बढ़ रही है। हम लोग शराब के जाल में कब फंस जाते हैं ये पता ही नहीं चल पाता। जब शराब पीना आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाता तो आपके पूरे दिन की गतिविधीयां शराब पीने के समय अनुसार निर्धारित होती हैं। शराब पीने की कोई सुरक्षित मात्रा नहीं होती क्योंकि आज नहीं तो कल मात्रा बढ़नी ही है। अगर आप शराब न मिलने के कारण चिड़चिड़ा महसुस करते हैं तो ये संकेत है कि, आप की शराब पर निर्भरता है। ये स्तिथि, नर्क के द्वार पहली सीढी है इसलिये सबसे अच्छा है कि समय रहते शराब छोड दी जाये। 

शराब कैसे छोंड़े, इस सवाल का न तो कोई सीधा जवाब है और न कोई दवाई। ये सवाल सबसे पहले अपने आप से करना चाहिये क्योंकि कोई भी बुरी आदत छोड़ने के लिये मजबूत इरादे और इच्छा शक्ति की जरुरत होती है। शराब छोडने के लिये कुछ तरीके और सुझाव हैं। जिनको आप अपना जिन्दगी में उतार कर शराब से दूर रह सकते हैं। इन सुझावों को अमल में लाना आसान तो नहीं है पर शराब छोड़ने के लिये थोड़ी मेहनत करना घाटे का सौदा नहीं है।

1. आप अपने शराब छोड़ने के निर्णय के बारे में अपने परिवार और दोस्तों को बता दें और उनकी भी सलाह लें की शराब कैसे छोड़े? उनसे आग्रह करें की वो आप पर नजर रखें। ऐसा करने से आपका शराब छोड़ने का इरादा मजबूत होगा क्योंकि आप ये बिलकुल नहीं चाहेंगे की आपकी शराब पीने की वजह से बेज्जती हो।
2. आपकी दिनचर्या में जो भी खाली समय निकलता है उसे किसी ऐसी गतिविधियों में लगायें जिसमें शारिरिक परिश्रम करना पड़ता हो। आप हेल्थ-क्लब जा सकते हैं, क्रिकेट, बैडमिंटन आदी खेल सकते हैं। ऐसा करने से आप तंदुरस्त तो रहेंगे साथ ही आपको अच्छी नींद भी आयेगी।
3. उन लोगों की संगत से आप खासतौर पर बचें जो की ज्यादा शराब पीते हों और उस समय तो उनके पास बिलकुल न जायें जब वो पी रहे हों।
4. जब आप छोड़ते हैं तो पहले 2-3 हफ्ते बहुत नाजुक होते हैं, इस दौरान आपको शराब के आर्कषण से बचना होगा। आप घर पर रखी बोतलें फेंक दे और उन जगह न जायें जहां आप बैठकर पीते थे।
5. आप आराम से बैठकर अपना आत्म-विश्लेषण करें और उन सारी बातों की सूची बनायें जो आपको पीने के लिये उकसाती हैं। अक्सर देखा गया है कि जो लोग नियमित रुप से शराब पीते हैं वो गुस्सा आने पर या थोड़ा भी परेशान होने पर शराब पी लेते है इसलिये हमें पहले से तैयार रहना चाहिये।

आप यहां पर एल्कोहोलिक्स एनॉनिमस नामक फैलोशिप की भी सहायता ले सकते हैं। वहाँ आपको शराब कैसे छोड़ें के और तरीके मिल सकते हैं। आप ए.ए की बैठकों में हिस्सा ले सकते हैं और वहां जाकर आपको पक्का पता चल जायेगा की आपका शराब छोड़ने का निर्णय एकदम सही था। जैसा की आप जानते हैं, शराब का सेवन केवल हमारे स्वास्थ पर ही नहीं बल्कि हमारे परिवार और सामाजिक प्रतिष्ठा पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है।

आप अपने डॉक्टर से भी मश्वरा कर सकते हैं कि शराब कैसे छोड़े। बहुत हद तक ये संभावना की शुरुआत में नींद की और पेट की समस्या हो। ऐसा अगर होगा तो वह भी शुरुआत में, धीरे-धीरे शरीर तालमेल बिठा लेगा और सामान्य हो जायेगा।

शराब छोड़ना आसान काम तो नहीं है मगर ये असंभव भी नहीं है। इसके लिये आपको अपना मनोबल ऊँचा रखना है और संकल्प पर कायम रहना है। आप शराब छोड़ने के सिर्फ 20-25 दिन बाद अपने शरीर में सकारात्मक बदलाव देख सकेंगे। सर्वप्रथम आपके शरीर की पाचन क्रिया बेहतर हो जायेगी और आपको छोटे-मोटे सर्दी जुकाम से भी छुटकारा मिलेगा क्योंकि शराब छोड़ने से रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।